Ada banyak pose yogayang bisa Anda coba. Salah satunya adalah legs-up-the-wallatau mengangkat kaki ke dinding.

Apa saja manfaat pose yoga mengangkat kaki ke dinding?

Pose ini bernama viparita karani. Dalam pose ini, kepala dan tubuh bagian atas akan berbaring, sementara kaki diangkat lurus ke atas hingga menempel ke dinding.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Melansir laman Cleveland Clinic, dalam bahasa Sanskerta, 'viparita' berarti 'terbalik dan 'karani' berarti 'beraksi'.

Salah satu kelebihan legs-up-the-walladalah bisa dilakukan oleh siapa pun. Pose ini tak akan membuat leher atau tangan tegang.

Manfaat pose yoga mengangkat kaki ke dinding

Berikut beberapa manfaat pose yoga mengangkat kaki ke dinding yang bisa Anda dapatkan.

1. Meningkatkan sirkulasi darah

Salah satu penyebab bengkak di kaki adalah vena di kaki yang tidak efektif mengalirkan darah kembali ke jantung. Sirkulasi yang lemah ini bisa meningkatkan risiko pembekuan darah.

Pose ini dapat mengembalikan darah yang tersimpan di kaki dan mengalirkannya kembali. Dengan membalikkan posisi tubuh, aliran darah kembali lancar.

2. Menghilangkan stres

Ilustrasi. Posisi yoga mengangkat kaki ke dinding bisa membantu meredakan stres. (iStock/NicolaKatie)

Secara umum, yoga bisa memberikan dampak positif terhadap respons stres tubuh. Yoga bisa memberikan ketenangan sekaligus menurunkan stres.

Pose yoga legs-up-the-wallsendiri dimaksudkan untuk membawa tubuh ke dalam posisi rileks.

Cara melakukan pose yoga mengangkat kaki ke dinding

Untuk alasan keamanan, ikuti cara melakukan pose yoga mengangkat kaki ke dinding berikut ini.

1. Siapkan alat

Taruh selimut atau matras yoga di lantai samping dinding. Gunakan bantal tipis untuk kepala jika perlu.

2. Berbaring

Berbaring di atas matras atau alas dan dekatkan bokong dengan dinding. Pastikan tulang ekor tetap berada di lantai.

Selain itu, pastikan juga punggung dan kepala sejajar.

Lihat Juga : Olahraga Malam Setelah Pulang Kerja: Aman atau Berbahaya?

3. Rasakan peregangan

Angkat kaki ke atas dan tempel ke dinding hingga lurus. Buat lutut rileks dan Anda akan merasakan sedikit peregangan pada kaki.

Jangan khawatir, peregangan ini tak akan menimbulkan rasa sakit.

4. Bernapas dalam-dalam

Buat tubuh rileks dan ambil napas dalam. Anda bisa menahan pose tersebut selama 2-3 menit.

Pose ini aman dilakukan satu atau dua kali dalam sehari, baik sebagai bagian dari latihan yoga rutin atau sebagai pose mandiri.

• ·Rumor Pergantian Kapolri, Haidar Alwi: itu Penjahat yang Mau Listyo Sigit Dicopot
• ·6 Rekomendasi Hotel Berbintang di Surabaya Cocok Buat Liburan Keluarga
• ·Batik Sekar Arum Sari Jadi Seragam Jemaah Haji 2024, Ini Maknanya
• ·5 Manfaat Daun Talas dan Efek Sampingnya
• ·Pesan Prabowo pada Anak Buahnya Sebelum Kunker ke Luar Negeri, Singgung Dendam Politik
• ·BPOM Temukan 43 Kosmetik Impor Ilegal Berbahaya, Bisa Picu Kanker
• ·Presiden Prabowo Juga Kasih Arahan ke Mendikdasmen Abdul Mu'ti soal PPDB Zonasi
• ·7 Rekomendasi Wisata Natal di Bali yang Menenangkan
• ·Bagaimana Cara Memilih Anggur Shine Muscat yang Tepat?
• ·Banyak yang Keliru, Timun Itu Buah atau Sayur?
• ·Dipicu Gangguan Mental, 3 dari 10 Pelajar SMA Punya Perilaku Marah dan Cenderung Berkelahi
• ·5 Pilihan Makanan untuk Orang yang Sedang Pemulihan PascaOperasi
• ·Menanti Kerupuk Jadi Camilan Kaya Gizi buat Masyarakat, Memang Bisa?
• ·5 Manfaat Daun Talas dan Efek Sampingnya
• ·FOTO: Merry Swiftmas, Viral 'Rumah Natal' Taylor Swift
• ·Jika Rutin Dikonsumsi, 5 Ikan Super Ini Bisa Bikin Kamu Panjang Umur